Hábitos saludables en familia (I): Alimentación

Mens sana in corpore sano, esta famosa frase que proviene del Imperio Romano la adoptamos en Alegra como propósito para el 2023. Un propósito muy ambicioso y para el cual vuestra implicación es esencial: ¡hábitos saludables en familia!.

El bienestar físico, un cuerpo sano, una vida saludable, unos hábitos saludables van a influir positivamente sobre una mente sana, el bienestar mental, emocional y social de nuestros alumnos y viceversa.

¿El propósito? Inculcar y fomentar hábitos saludables en la edad escolar. ¡Así es más probable que los conserven toda su vida!

¿Qué consideramos hábitos saludables? Todas aquellas acciones y conductas que forman parte de la vida cotidiana y que van a influir de manera positiva al bienestar físico, mental y social de la persona.

Inculcar hábitos saludables en familia es invertir en salud

La OMS recomienda que estos hábitos saludables engloben aspectos de la alimentación, el ejercicio físico y el descanso fundamentalmente.

¿Cómo conseguir que mis hijos tengan hábitos saludables?

Asegúrate de que esa acción que quieres inculcar la realizan frecuentemente,
Procura que el ambiente para inculcarlos sea positivo (la imposición no favorece la adquisición de buenos hábitos)
Piensa cómo premias esas actitudes con recompensas o reconocimiento ¡refuerzo positivo!

Es más fácil y efectivo inculcar hábitos saludables en un ambiente positivo

En el colegio queremos ayudar a que vuestros hijos tengan una vida más saludable y más plena. Así, según la edad de los niños, iremos concretando sobre 3 claves principales distintos objetivos que también requieren vuestra participación.

Las 3 áreas donde conseguir hábitos saludables:

En este primer artículo de la serie «Habitos saludables en familia» tratamos la primera clave: una alimentación sana.

Alimentación sana: equilibrio, 5 comidas, hidratación y cocinar en familia

Equilibrio. Una alimentación saludable y variada es aquella que aporta todos los nutrientes que necesita para el correcto desarrollo. Para ello, es necesario comer de todo en las proporciones adecuadas. La generalidad es que la dieta aporte un 55% de hidratos de carbono, un 30% de grasas y un 15% de proteínas

Los menús del colegio están valorados por expertos en nutrición y procuramos que los niños se coman todo lo que se les sirve ya que es la ración que necesitan. En el colegio, no forzamos, pero sí intentamos que los alumnos coman de todo, haciendo hincapié en aquello que menos les gusta.

Hace poco tuvimos en el colegio una interesantísima sesión para padres sobre alimentación saludable, a cargo de Fátima Aguirre, experta en nutrición y madre del colegio, os recordamos algunos tips que pueden ayudaros a la realización de los menús en casa:

Acostumbrar a los niños a tomar frutas y verduras a diario
Tomar al menos 3 veces a la semana legumbres
Tomar al menos 3 veces a la semana pescado
Limitar el consumo de carne roja
Cambiar los cereales refinados por integrales
Limitar los alimentos elaborados para ocasiones especiales

– Objetivo en casa para fomentar hábitos saludables en familia: planificar menús semanales y complementar el menú del colegio, siempre accesible en la plataforma para padres de Clickedu.

Respetar las 5 comidas diarias

Es importante establecer unos horarios más o menos fijos para las comidas, para mantener los niveles de glucosa estables (necesarios para el rendimiento escolar y de estudio), por ello es recomendable evitar momentos de atracones, ayunos, etc.

El desayuno es quizás la comida más importante del día y sin embargo, normalmente por prisas en la salida de casa no se respeta.

“Un buen desayuno ayuda a un correcto rendimiento escolar”

En Alegra este año especialmente se ha fomentado que los snacks que traen los niños sean saludables; es muy interesante darse una vuelta por el patio y comprobar vuestra concienciación con el tema y vuestra creatividad.

– Objetivo en casa: cuidar que al menos una de las comidas del día se haga en familia, lo que sea más fácil por logística. Es el momento de reforzar hábitos y vínculos.

Beber agua en abundancia

El 70% del cuerpo humano es agua y beber agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. En el colegio animamos a los niños desde pequeños a beber agua entre clases procurando el consumo recomendado de entre 1.5 y 2 litros diarios.

Limitamos las bebidas azucaradas y carbonatadas para ocasiones muy especiales, como las fiestas grandes del colegio. ¡Os animamos a hacer lo mismo en casa!

– Objetivo en casa: que la única bebida que haya sobre la mesa sea el agua.

Un tip bonus: cocinar en familia

La diversión de estar juntos, la creatividad, la oportunidad para enseñar a trabajar en equipo y seguir instrucciones, ¡todos los objetivos en uno solo!

¡Continúa leyendo la serie de hábitos saludables en familia!